4个瑜伽动作,用心练习,变成自己想要的模样

瑜伽坊    11-11 09:19

瑜伽的确是一门内外兼修的健身项目,每次跟老师练完一套瑜伽动作,不仅我的身体会得到充分的锻炼和拉伸,原本紧绷的神经也慢慢的放松了。这“一片净土”让我这样放松,是极大的享受。尤其在做瑜伽休息术的时候,感觉全身都沉浸在了大自然里,不会再有杂念,压力也得到了释放。

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瑜伽的体位法,让我感受到了身体的伸展和滋养,感受到别样的感动,有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体,瑜伽动作到位会让自己非常舒服,同时也是一种展现身体美的过程。还有关于平衡的瑜伽练习,也让我收获很多。

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进一步将焦点瞄准“为什么要锻炼身体,怎样才能有益健康’,便成为自然治愈学科研究的内容。对于长时间坐在办公室上班的白领来说,不仅身体会感到疲劳,还会使得身材走样,你不妨多练4个瑜伽动作,用心练习,变成自己想要的模样。

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先来个瑜伽头肘倒立式吧,一个运动量不错的动作,通过身体倒立可以很好的促进身体血液循环,加强体内新陈代谢,改善消化系统功能,从而有效排除身体毒素。而且头部也能得到充足的血液补给,皮肤得到很好的滋养,令头脑清醒,一身轻松。

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头肘倒立式从坐姿开始进入,双手缓慢向前,手肘支撑在地上,小臂互抱,调整好肩膀在手肘的正上方,大臂垂直于地面,然后双手十指交扣,两小臂形成三角形的形状,手肘与小臂压实地面,头部埋进两手肘之间,头顶心轻轻支撑在地上,勾脚尖,脚趾支撑在地上。吸气,将双腿蹬直,让双脚依次往面部方向靠近,直至身躯与地面垂直,找到平衡点。继续吸气,核心发力,缓慢将双腿向上抬离地面并伸直,身体不稳也可以将双腿分开以维持平衡,保持流畅的呼吸。在这里保持30~60秒左右,呼气,双脚缓慢放回地面,去到婴儿式放松身体。

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三角腰转动式,顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作,通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,减少腰围,消除小肚腩。动作练习时两腿分开比肩宽站立,两手抬起平举,手心向下,左脚往左侧旋转90度,趾尖朝向左前方。吸气,上身倾斜往左侧,右手指支撑在左脚掌左侧,指尖与脚趾指向同一方向,左手向上伸直,手指尖指向天花板,两手臂与肩膀成一直线,眼睛看向左手指尖,右脚内侧压实地面,双腿保持伸直,感受腰腹部的扭转,3-8个呼吸后,换侧重复练习多一次。

瑜伽舞蹈式变体,能够以舞蹈命名的体式,除了动作美丽好看之外,长期练习同样也能拥有像跳舞之人的那种优雅。因为练习舞蹈式可以使关节、韧带变得更加灵活、舒展,使人身心稳定、消除浮躁、心境安宁并有助于改善体形。

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瑜伽指南针式,这个体式通过变换左右两腿向上伸直并拉近上身的练习,可以有效挤压锻炼腹部器官与肌肉,从而达到锻炼腹部,塑造紧实小腹的目的。练习时坐在地上,双腿弯膝侧边平放在地上,脚跟靠近大腿,双手抓住右腿脚踝。,尽可能将右腿拉向右侧腰躯。呼气,右手从右大腿内侧放落地面,五指撑地,大臂顶住右大腿,左手继续抓住右腿脚踝。左腿保持弯膝往侧平躺在地上的姿势,保持这个动作30秒,换边再练习多一次。

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下犬式瑜伽,对于改善体态,强健脊椎、手臂、手腕,伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部,紧实臀部,锻炼腹部肌肉都很有帮助。下犬式的练习时从俯卧姿势开始进入,双手放于胸腔的两侧,大臂夹紧身体。吸气时收腹,脚背向下推地,胸腔向上抬高,双腿抬离地面,手臂自然伸直,大腿内侧上提,肩膀向下沉,背部肌肉收紧,胸腔上提,腰椎下沉,双手指尖用力向下抓地,腹部内收,感受股前侧以及腿部肌肉、足弓的拉伸。

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上面5个体式分别针对身体的不同部位进行锻炼,可以有效改善体形,而且动作难度都不大,非常适合上班族的练习。

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