每天练习5个瑜伽动作,既可修身塑形,又能增强身体柔软度

瑜伽坊    11-11 14:12

“三分练、七分吃”是减肥瘦身的一大原则,瑜伽能够提高人对身体的觉知和掌控力,很多女性当精神状态不好,心理状态不好的时候,她就会心烦意乱,往往在这个时候吃大量的食物下去,而且是垃圾食品,而瑜伽恰恰可以帮你获得良好的心境,从而让你在“吃”上“不吃亏”。

每天练习5个瑜伽动作,既可修身塑形,又能增强身体柔软度

其实,相比大汗淋漓的跑步或健身房训练,瑜伽才是最自然的瘦身妙法,瑜伽是一种能够作用于身体深处的运动,通过充分按摩内脏器官,使人体系统达到平衡。练习瑜伽一段时间之后,身上的赘肉就会慢慢减少,身体曲线会越变越优美,体形看上去苗条动人。

每天练习5个瑜伽动作,既可修身塑形,又能增强身体柔软度

瑜伽能有效缓解久坐僵硬的肌肉,舒缓身心,同时解压消除疲劳。瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里,还能让你的全身舒缓,同时也能增强你的灵活性和平衡性,让你的身材更苗条柔美。下面给大家介绍5个瑜伽动作,每天练一练,既可修身塑形,又能增强身体柔软度。

每天练习5个瑜伽动作,既可修身塑形,又能增强身体柔软度

瑜伽拉弓式,这个体式看似复杂,实际并不难练,练习这个体式除了可以伸展背部肌肉群之外,也能按摩腰腹部,减少腰腹部脂肪,而且还能练习开髋,锻炼腿部肌肉,美化腿部线条,让身体变得更柔软,气质变得优雅。练习时斜板式开始,吸气,左腿从后向上伸展,然后回收,并伸至左手外侧前一点,弯膝,脚掌踏地。呼气,上身前倾下屈并低头,头部绕过左腿,头颈背位置贴着左小腿,左脚跟提起,脚尖踮地,右腿保持伸直,脚尖踮地,脚背向着地面。右手弯肘支撑在地上,手掌抓住左脚掌,左手往臀部方向上伸直,可以抓个智慧手保持专注度,保持这个姿势15-30秒即可。

每天练习5个瑜伽动作,既可修身塑形,又能增强身体柔软度

瑜伽坐角式,练习时坐在垫子上,双腿在体前伸直,腰身挺直,吸气,双腿分别身体两侧尽可能打开,并保持伸直。呼气,双手向提前趴下的同时带动上身前屈,面部轻贴地面,尽量将胸腔至腹部位置完全贴着地面,双手掌在头部上方支撑在地上,五指略微张开,小臂与手肘内侧压实地面,感受大腿肌肉的拉伸与腹部的挤压,保持流畅的呼吸,保持这个动作30~60秒,以俯卧姿势放松身体。作为常见的坐姿练习动作,坐角式能够帮助拉伸肌肉和活动筋骨,促进血液的循环,加速身体新陈代谢,瘦腰纤腹,让大腿线条更紧致。

每天练习5个瑜伽动作,既可修身塑形,又能增强身体柔软度

瑜伽下犬式,作为热门体式,下犬式的练习可以很好的锻炼腰腹及腿部肌肉,美化腰部及腿部线条,同时通过前屈的动作可以有效增强身体柔软度练习时从。从猫式或者四脚板凳状式开始,吸气时随着髋部往上抬起,膝盖也跟着离开地面,直至腿部伸直以及背部与头部成一直线。呼气时调整身体动作,手部放在肩下稍往前一点点,双手之间的距离,通常是比肩膀稍微宽一些,保持这个动作5次呼吸即可。

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瑜伽鸽王式,躺着练习的鸽王式,拉伸腿部,锻炼腰腹部和背部,瘦身塑形,美化身体线条,增强腰部柔韧性。平躺在垫子上,左腿屈膝,小腿往腰躯方向回收,左手往左侧打开并屈肘,左脚脚掌绷直,让脚背扣于左手肘关节上,右手上举屈肘,让头部枕在右手肘关节上,左手指和右手指相扣,手肘外侧和膝盖外侧要紧贴地面,右腿保持伸直,腰部往上拱,胸腔打开,看似简单的动作,但是对于瘦身塑形和美化身体线条都很有帮助哦。

每天练习5个瑜伽动作,既可修身塑形,又能增强身体柔软度

瑜伽轮式,瑜伽体式中非常热门的体式之一,对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果,也能柔软腰部,灵活脊柱,想要改善体形,轮式练习当然不可错过了。这个体式的练习可以直接从站立后弯的方式进入练习,只需要配合好呼吸即可,同时背部要尽量向上发力拱起,头部保持自然下垂,与地面垂直,颈椎一定要放松,不要有反作用力。

每天练习5个瑜伽动作,既可修身塑形,又能增强身体柔软度

这组动作还可以促进气血流通,保持脊柱的年轻,而你的脊柱有多年轻,你的生命就有多年轻,举手投足之间都在不经意地透露着优雅和高贵。

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