简单瑜伽3式,既能开胯又能开肩,让你身随心动

瑜伽坊    11-11 15:44

练习瑜伽是一个过程,从健体,到观心。刚开始接触瑜伽会被它静谧、仪式感、老师的口令,舒缓的音乐所打动。从调息开始,从冥想开始,步入瑜伽这个强大的能量场中。

简单瑜伽3式,既能开胯又能开肩,让你身随心动

由于缺乏锻炼、伏案工作、玩手机等习惯,让我们的肌肉、脊椎都处在紧张的状态,而瑜伽的练习有大量的拉伸、扭转体式,练习的第一个收获就是身体得到了前所未有的舒展,在扭转的过程中,还会对脏器有按摩的功效,因此具备调节身体机能的功效。坚持一段时间的练习,身体似乎变得轻盈了,减轻了之前沉重、僵硬的感觉。

简单瑜伽3式,既能开胯又能开肩,让你身随心动

很多瑜伽练习者都越来越重视开髋,却习惯性地忽视了开肩这个重要的练习。其实,开肩和开髋一样重要!正确的开肩,能够进一步打开胸腔,让呼吸更顺畅,也能够减少体式伤害。下面就给大家推荐简单瑜伽3式,开胯也开肩,让你身随心动。

简单瑜伽3式,既能开胯又能开肩,让你身随心动

瑜伽坐角式,练习时从坐姿进入,吸气,双腿往左右两边大大分开成V字形,双臂自然垂于身体前方。呼气,抬头,目视上前方。然后上半身向前倾,用双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾。眼睛看向地面,感受大腿肌肉与韧带的拉伸,坚持这个姿势15~30秒,还原身体至手杖式坐姿放松。坐角式的练习对于拉伸腿部肌肉,伸展腿部韧带都非常有帮助,从而可以有效打开跨部和肩部,让你保持优雅的形体。

瑜伽青蛙式也被很多瑜伽者认为是一个比较好的瑜伽开髋开肩的体式,这个是比较柔的循序渐进体式,动过缓慢的动作步骤去练习是不错的,这个体式放在瑜伽练习上毫无违和感,相反觉得有些美......我们看看这个体式动作步骤:

简单瑜伽3式,既能开胯又能开肩,让你身随心动

首先趴在地上,手脚呈大字型往两侧打开,往头部方向上伸展,弯曲手肘和膝盖并着地,把握好距离,左右两膝置于垫子上即可。然后头部放置正在重叠的双手上。最后让臀部下沉,保持5到10次,深呼吸。

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瑜伽蝎子式,练习时从前臂倒立式开始做起,保持身体平衡,待前臂倒立式稳定后,双腿和腰部发力,往头部方向慢慢后弯,保持呼吸均匀。略微抬头,直到双腿前脚尖可触碰到头顶部,自然呼吸,保持10~20秒。蝎子式的好处是可以活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪。对于灵活胯部打开肩部有这非常好的效果。做这个体式不算太难,很多人一个月左右就能解锁,当然,前提是你已经打开柔韧度了。

简单瑜伽3式,既能开胯又能开肩,让你身随心动

开胯开肩的方式有很多种,只要选对适合自己的方式就能“日行千里”。有一句至理名言:及时停止错误的决定就是正确的,它同样适合开胯动作练习

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