坚持5式瑜伽练习,循序渐进,让你跟水桶腰说拜拜

瑜伽坊    11-12 09:30

当始练习瑜伽的一天就是你身体停止衰老的一天,想想再过多少年,她基本还是这个样子,是不是你的最大梦想。瑜伽馆里的高手不是20多岁的姑娘,而是孩子都已经工作的妈妈们,她们常年跟老师习练瑜伽,风雨无阻,寸步不离,年龄真的就冷冻在那里了。

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当把瑜伽慢慢的溶入到我们的生命中去,溶入到我们的生活中来,不要去拿瑜伽的高技巧、高难度来说事,而把瑜伽的精髓慢慢的通过练习给提炼出来。那就需要我们不断的练习反复的练习瑜伽,不断的去感受反复的去反省。

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瑜伽的大道理就给大家说这些,下面给大家推荐5个瑜伽动作,每天坚持练习,循序渐进,让你跟水桶腰说拜拜。

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瑜伽轮式,作为一个非常热门的可以美容美体的体式,轮式的瘦身效果当然也是扛扛的哦,而且作为深度后弯体式,对于摆脱水桶腰也是非常有帮助的了。练习时平躺在垫子上,膝盖弯曲,脚跟靠近臀部,双脚与髋同宽,脚掌踩地面,双手放于耳朵的旁侧,指尖指向双脚的方向。呼气,双脚和双手用力推地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,头部自然下垂,眼睛看向鼻尖,左脚可置于右脚上。背部向上发力,腹部内收,均匀呼吸。维持30~60秒,呼气,还原身体到平躺放松即可。

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瑜伽犁式,犁式也是个很虐腹的体式,这个动作除了可以很好锻炼腰腹部,消除腰腹部多余脂肪之外,也能缓解肩颈背与手臂僵紧,腰痛。体式练习从仰卧进入,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地。吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,直至双脚在头部后方触地,双手五指分别支撑在背部下方两侧,眼睛看向肚脐,保持这个动作5-8次呼吸,身体还原仰卧姿势放松。

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瑜伽双角式,这也是个可以全方位舒展身体,活动筋骨的体式,而且还能拉伸两腿韧带、腘绳肌,上背部和肩膀的肌肉群,灵活腿部和肩关节,令人身体倍感轻松。同时还能通过前屈动作锻炼腰腹肌肉,助你摆脱水桶腰。练习时从山式站立开始,双腿分开约3倍肩宽的距离,脚掌略微内扣,双手饶到背后十指交叉握拳。吸气,胸腔上提。呼气,从髋部折髋向下,直至头部与地面垂直,双手伸直找向地面,然后双臂放松,背部向下延展,双脚内侧向下推地,双腿保持伸直,感受双肩的伸展与双腿的拉伸,保持均匀的呼吸。坚持15-30秒后,还原山式站立即可。

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瑜伽反转蝗虫式,在蝗虫式的基础上加强对肩颈和腰椎锻炼,拉伸腰部肌肉,滋养脊椎神经,使脊椎更柔韧的一个动作,对于锻炼腰腹部肌肉,减少腰腹部脂肪也很有帮助。动作练习从跪姿开始,双腿分开与肩同宽,双手十指交叉握拳,上体前倾至肩部着地,下巴点地,双臂放双腿中间。吸气,双腿向上抬起,背部尽量弯曲,脚尖向头部方向伸展,直至右脚心贴着绕头,左脚置于右脚背上,使身体呈蝎子形状,手臂向后伸直,掌心贴地。保持15-30秒,呼气还原至基本跪姿。

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瑜伽三角转动式是个很强的锻炼腰腹部动作,通过对腰腹部的扭转,可以很好的消除腰部脂肪、纤细腰部。练习时从站立山式开始,双手扶住髋部,左脚向后撤一大步,左脚尖与右脚尖指向同一方向,调整左髋向前。吸气,双臂向上伸展,抬头。呼气,双手向前向下,左手掌放于右脚掌外侧,转动胸腔与腰部,右手臂向上伸直,扭转头部,眼睛看向右手。保持流畅的呼吸,双脚内侧均匀向下压地,双腿肌肉向上收紧,髋部保持不动,将右胸腔与右侧腰向上翻转,上方肩膀放松,保持身体的稳定,在这里保持5-8次呼吸,身体还原到站立山式,换边再练习多一次。

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瘦腰瘦肚子是很多女神们长期奋斗的目标,平坦纤细的腰腹是迷人身材的重中之重。只要女神们每天坚持做这几个瘦腰瑜伽动作,4天减掉3cm都不是问题哦,赶紧练起来吧。

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