减肥治标不治本?常练这6式瑜伽,让你轻松瘦下来

瑜伽坊    11-12 09:34

瑜伽的每一个体式,都是一首满溢哲学的诗歌。练习瑜伽,在吃苦和坚持中,看清自己,让自己在无所依靠或者无所事事的时候,有一种严肃的力量推动着你往前走。身体是你最好的老师,用你强大的呼吸力量去松开你紧绷的神经以及韧带,用最纯洁的智慧去感受瑜伽带来的哲思。

减肥治标不治本?常练这6式瑜伽,让你轻松瘦下来

如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得令人满意的效果。

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瑜伽练习心得就分享这些,很多MM都会发现,25岁以后减肥更加难了。似乎以前那种快速减肥的能力随着年龄的增长已经流失了。减肥治标不治本成了很多女性的心病,怎么办呢?不妨常练下面6式瑜伽,促进身体新陈代谢,让你轻松瘦下来。

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瑜伽坐蛙式后弯。练习时从坐蛙式进入,双手以五指支撑在身体后方地上,上身往后弯,胸部往前推,有利于完全打开胸腔,增强肺活量,令呼吸更顺畅,颈椎要放松,头部缓慢往后并完全垂直于地面,双腿要压实地面,双脚跟要紧贴两侧臀部,闭目养神,保持呼吸顺畅而均匀,坚持5-10个呼吸后,还原自然坐姿即可。坐蛙式的练习不仅可以打开胯部,还能有效减少脂肪在大腿及腰腹的堆积。

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瑜伽指南针式,这也是个可以完全伸展和锻炼腿部肌肉,减掉腿上赘肉,让粗腿瘦下来的练习动作,而且难度略小些。练习时坐在地上,双腿向体前伸直。吸气,左腿弯膝,小腿往大腿内侧方向回收,直至小腿内侧紧贴大腿内侧,脚后跟贴近会阴处。呼气,弯曲右膝,用双手抱住右腿,将右腿向上抬起伸直,并往上身靠拢。吸气,右手放开右脚,并从大腿内侧放下,手掌放落地面并支撑在地上,大臂顶住大腿内侧,左手抓住右脚跟。呼气,头部扭向左上方,感受大腿大拉伸与腰腹部的挤压,保持身体平衡,保持这个动作30秒,放下右腿,换左腿向上拉伸练习。

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背部一直都被认为是比较难锻炼的部位,而这个瑜伽骆驼式变体式就是个可以很好锻炼背部的体式,只要坚持练习,练出纤薄美背不是难事,首先从骆驼式开始,双手离开两脚后跟往后移动到地上,屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯,头顶置于右脚脚底上,眼睛看向鼻尖,左腿往前抬起屈膝,以脚尖踮地,此时可以很好的感受到背部肌肉的锻炼和肩膀的打开,每次练习保持在1分钟左右即可。

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轮式瑜伽的变体,练习时从骆驼式进入,双腿分开约2倍肩宽,两脚掌略微内扣,双臂向上高举,吸气时从髋部折髋向下,双手分别往两侧打开伸直,移动脚步向前,直至整个背部贴着墙壁,可根据需要加强贴着的力度,双手掌心紧贴墙壁,头部略微抬起,眼睛看向肚脐,坚持1分钟左右即可。轮式可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矫正,也能有效锻炼腰腹及大腿肌肉,减少赘肉在这些部位的堆积,从而让身姿更加柔美。

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猫伸展式扭转变体,作为猫伸展式的变体式,这个体式的练习通过对腰腹区域的扭转,锻炼腰腹肌肉,减少腰腹部多余脂肪,瘦腰又瘦腹,体式也不难练习。练习时从猫式进入,双手向前移动伸直,掌心贴地。呼气,胸腔与下颚慢慢放落地面,眼睛看向鼻尖,保持流畅的呼吸。吸气,胸腔与下颚稍微抬离地面,右手从下方伸往左侧,手臂伸直,手心向上置于地面。呼气,右腿向上抬起并弯膝,用左手抓住右脚掌,头部扭向左侧,右边脸贴于地上,左腿膝盖、小腿与脚掌背面继续压实地面,稳住身体的平衡,保持这个姿势30秒,换侧练习多30秒即可。

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瑜伽侧乌鸦式,想要快速将手臂瘦下来,这个侧乌鸦式就是个不错的选择哦,当然,这属于高级体式,难度比较大,如果觉得这个动作太过艰难,可以根据自身的实际情况,适当地伸展双腿即可。练习时从下蹲姿势开始,上身向左倾,双手放在身体左侧的地面上,掌心贴地,指尖向前。右臂紧贴左大腿外侧,抬头目视前方。吸气起身,双腿同时离开地面,左腿膝关节支撑在右手臂上,右腿叠在左腿上,双手保持弯肘支撑在地上的姿势,头部略微低下,右腿弯膝,小腿与脚踝置于颈背上,眼睛看向地面,坚持这个动作5~10秒。

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这套瑜伽简单易懂,没有太复杂的动作,适合大多数人学习,重点标本兼治,每天练一练,让你健康减肥不反弹。

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