你知道吗?跑步是为了更好地生活,不是追求数字

爱跑学院    11-12 16:44
你知道吗?跑步是为了更好地生活,不是追求数字

每天都跑步,对健康到底是有益还是有害呢?

对所有跑者来说,如果有一条必须遵守的跑步原则,那么应该是全情投入,因为跑步是一项你需要投入极大热情的运动。

不过,每个人对全情投入这个原则的理解可能有偏差。有些人认为既然要全情投入,那么就不应该休息;而且在社交媒体时代,当你看到其他人在朋友圈、跑群打卡时,你也会因为受到刺激然后去跑步。

所以,每天都跑步成为了一些人的选择。在他们眼里,只要每天跑,才能让自己更快,更强大,更健康,也被视为是一种自律的表现,还可以收获旁人的夸赞。

跑步的益处非常多,比如可以增强免疫力,减肥或控制体重,增强心血管功能,锻炼你50%经常处于闲置状态的肺,强化关节和肌肉……

有一些跑者为了缓解焦虑,释放压力,每天都会去跑步,而只要停跑一天就会感觉不舒服。

所以一些跑者认为,既然跑步这么好,那么就应该天天保持,每天都出去跑一跑,对健康总是有好处的。

你知道吗?跑步是为了更好地生活,不是追求数字

有一些精英跑者,也会每天都坚持跑步,因为他们的目的是为了刷新个人PB,跑进3个半小时,3个小时,甚至更快,觉得只要停跑哪怕一天,可能就无法达到目标,信奉“多即好”的原则。而且人都是有竞争心的,看到对手每天都跑,自己可不能荒废了。

如果你有看过专业运动员的训练计划,你会发现没有所谓的休息日。对他们来说,休息日就是以4分配速慢跑10公里。

还有一些跑者,仅仅是为了将坚持跑步的天数延续,看看自己到底能坚持跑多久。“你说我坚持不了一个月,我偏要坚持跑一个月,证明给你看。”

世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩-希尔保持的,连续奔跑了52年零39天,即使骨折期间也未间断。

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那么,每天都跑步,对健康到底是有益还是有害?

尽管有些跑者的身体可以承受每天都跑,而且已经坚持了很长时间;还有些跑者,即使在休息一天之后,再跑步也会感到疲劳。

这往往取决于跑者自身的恢复能力,就如同我们刚开始跑步时跑5公里都会感觉累趴,但跑久了就会发现每天跑5公里的量,身体丝毫没有不适,还会有很多余力。

但跑步上瘾之后不少人往往不会满足于每天只跑5公里,为了能跑出好成绩,或者每月达标几百的跑量,往往各种加量训练,如果没有有效地休息恢复,超出身体承受能力,就会导致受伤。

所以说,同样是跑步,通过跑步强身健体和跑步体育竞技,是有很大区别的。

每个人的情况都不一样,不需要以别人为榜样,去攀比和较量,说不定他天天十公里就没事,换做你,可能就要受伤了。

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当你增加跑量的时候,需要考虑到身体的承受能力。因为如果没有足够的休息,你的身体会提出抗议,而抗议的方式就是让你受伤。

对于大部分跑步爱好者,跑步的目的一般都是为了身体健康,而不是专业竞技,所以不需要过分追求跑量。

所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步,保持健康的生活方式即可。对绝大多数人来说,跑步只是一个爱好,生活的一部分,而不是生活的全部。

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为什么需要恢复?

运动能力的提高是基于“超量恢复”这一理论:

超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

超量的运动会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“恢复”,否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

不过,这个恢复时间是因人而定的,一般是24-48小时,肌体会自行修复。

即使你真的很想每天跑步,最好也能控制一下自己的热情,建议隔天跑,即跑一休一,或者跑二休一。

即使是基普乔格,也不是天天跑,每周有一天的休息时间,和自己的爱人、孩子一起相处。

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如果你实在想保持每天都跑步的习惯,那也未必就不可以。在高强度训练之后,可以进行强度非常低的轻松跑,不要在意速度和距离,跑的时候完全放松身心。

这其实也是一种“休息”。但如果每次跑都是很大的强度,或者距离很远,那么相信你也不会坚持长久。

曾经听一位教练说过:恢复的重要性不亚于跑步训练。因为没有恢复就没有提高。拉伸肌肉、按摩、冰敷、睡眠,补充营养,以及交叉训练,都是很好的恢复手段。

健康的运动方式在于多元化,如果常年单一的跑步模式,每次只能锻炼相同的肌肉,久而久之,会使某些部位长期处于紧张状态,容易劳损,其他部位却得不到充分锻炼,身体肌肉力量就会出现不平衡。

所以,可以多尝试一些其他运动,游泳、器械力量、爬山、骑车、瑜伽等进行交叉训练,可以锻炼一下其他部位的肌肉,让身体得到全面的提高。

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在什么情况下,你应该休息了?

既然每个人身体的恢复能力不一样,那么在什么情况下你应该休息呢?

1. 你没有跑步动力,或者享受不到跑步带来的乐趣;

2. 你喜欢跑步,但感觉跑步成为一种累赘;

3. 你的睡眠不好;

4. 晨脉持续偏高;

5. 感冒总是不容易好;

6. 总是感觉身体疲劳;

7. 没有食欲;

8. 身体的某些部位感觉僵硬或者疼痛;

9. 感觉维持正常的配速都很难。

当身体传出来这些信号,就是告诉你需要休息了。

所以,你一定要倾听自己身体发出来的声音。如果忽视这些声音,这些微小的信号,那么等待你的或许将是更大的伤害。

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适当跑休,并不会降低运动水平

有些跑者为了PB,强迫自己每天都跑,这是非常错误的行为。

给自己设定一个目标,然后为这个目标而努力训练,这个没有错。但训练也并非一天都不能停,有时候休息一天是为了能够更好的训练,更好的出成绩。

可能你会担心:不跑的那几天自己的运动能力会不会下降?关于这个问题,美国北爱荷华州立大学的一项研究证实:

一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次,跑量多20%的跑步者的水平差不多。而且那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。

你知道吗?跑步是为了更好地生活,不是追求数字

每个人都是不同的,有些人每天跑步只是为了缓解焦虑,释放压力,所以每天慢跑是可以的。还有些人跑步是为了某场比赛,达到某个目标,对于这类跑者来说,每天都跑反而并不是一个很好的选择。

你不应该模仿任何其他人的跑步模式,而是需要找到适合自己的感到舒适的跑步模式。

其实,如果跑步的目的仅仅是为了健康的话,那么每周跑3-5次,每次慢跑5到6公里,便能显著提高身体健康。

说实话,很多热爱跑步的人一次跑步就会超过这个量。所以,不要担心自己跑得太少而达不到健康的目的。

总之,跑步是为了更好的生活,而不是为了追求某一个数字,重要的是跑到天长地久,享受跑步。

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