5个简单的瑜伽动作,即可消除疲劳,又能瘦身塑形

瑜伽坊    11-13 10:52

瑜伽能带来什么?有人说,瑜伽让睡眠重新回到辗转的夜晚,有人说,瑜伽拥抱了之前那个脆弱、孤单、没有安全感的自己,有人说,瑜伽让他心境豁达,在练习瑜伽之后,不再容易纠结小事,平静和幸福可以更容易得到。

5个简单的瑜伽动作,即可消除疲劳,又能瘦身塑形

瑜伽更像是一门哲学,让人找寻身体与心灵的关系,通过身体的习练,达到修心的目的,它告诉我们克制和边界,纷繁之中,学会对心灵的约束会带来单纯和快乐。它是一种启发,也是一种值得坚持的习惯。

5个简单的瑜伽动作,即可消除疲劳,又能瘦身塑形

瑜伽的练习心得就说到这里,我们今天讲的是如何利用瑜伽消除疲劳。当疲劳感袭来,工作、学习效果都会大打折扣,长期累积,更是会对身体健康造成不利影响。这时候你不妨练5个简单的瑜伽动作,即可消除疲劳,又能瘦身塑形,何乐而不为呢?

5个简单的瑜伽动作,即可消除疲劳,又能瘦身塑形

婴儿式瑜伽的变体,练习时仰卧平躺姿势,双腿并拢,脚掌贴地,双手在体侧伸直平放,双手掌向下置于地面上。吸气,弯膝,双脚掌踏地,左脚跨过右脚,双手臂向上提起,手臂与肩成一直线,弯肘,小手臂向上。呼气,双腿慢慢朝右倒下,身体以腰为轴心向右扭转。吸气两腿回正中,呼气时双腿向左倒,可闭目养神。左右摇摆两腿,可每边做6~12次这个动作,然后还原仰卧平躺姿势休息。

5个简单的瑜伽动作,即可消除疲劳,又能瘦身塑形

猫伸展式瑜伽,练习时趴于地上,双腿伸直,双手并排往前方伸直到最大限度。吸气,膝盖支撑于地上,双小腿并排向上往身体方向伸起到极限,脚板伸直,用力挺起腰部。呼气,再充分挺起腰部和臀部,此时下鄂与胸部仍然紧贴地上,颈部与背部紧贴,意识集中在颈项的紧张感上。猫式伸展不仅可以舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张,并消除身体疲劳,还能拉伸背部肌肉,带动背部脂肪的燃烧,让背部线条更加纤细。

5个简单的瑜伽动作,即可消除疲劳,又能瘦身塑形

风吹树式瑜伽,练习时双脚并拢站立,双手自然垂直于身体两侧。吸气,双臂向上伸直,双手手指交叉合拳,大拇指和食指伸直指向天空,大臂贴着耳朵,挺直上身。呼气,双臂带动上身往身体左侧尽量侧弯,之后回正身体,再向右侧侧弯,反复练习即可。风吹树式的练习主要可以增强腰腹肌肉的力量,减少脂肪在腰腹上的堆积,从而达到瘦腰收腹的目的,同时可以有效缓解压力,缓解身体的疲劳感。

5个简单的瑜伽动作,即可消除疲劳,又能瘦身塑形

骆驼式瑜伽,练习时小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,缓解身体疲劳,还能锻炼大腿肌肉,增强大腿弹性,快速甩掉大腿赘肉,让你的大腿重回紧致纤细。

5个简单的瑜伽动作,即可消除疲劳,又能瘦身塑形

舞蹈式瑜伽,这是瑜伽中最美的体式,犹如少女在翩翩起舞,练习时从山式站立进入,双手扶住髋部。吸气,右腿弯膝,小腿向上,右手从体后抓住右脚掌。呼气,右手将右腿往上拉起,同时上身前屈,直至左手支撑在地上,右腿保持弯膝,右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线,右大腿与左腿成一直线,感受两腿及小腹的拉伸。

5个简单的瑜伽动作,即可消除疲劳,又能瘦身塑形

健身 瑜伽

网站地图