想瘦腰别只知道做仰卧起坐了,试试这4式瑜伽吧

瑜伽坊    11-13 15:20

如果我们不能改变外在的环境,那么我们就应该尝试改变自己的心态,要学会在阴雨绵绵之时观看跳动的雨滴,在水瘦山寒之中欣赏飘舞的雪花……只有这样,我们的心态才能在环境因素的变化时保持一种相对的稳定状态,保持相对稳定的良好心态才是习瑜伽之道。

想瘦腰别只知道做仰卧起坐了,试试这4式瑜伽吧

在练习中,我们要学习如何把瑜伽动作、呼吸、意念配合在一起,学习如何感受到每个瑜伽动作给自己带来的美好与宁静,学习如何在瑜伽的体式中感受到自己,接受自己的不完美,并不断的肯定着自己。

想瘦腰别只知道做仰卧起坐了,试试这4式瑜伽吧

一说到瘦腰运动,很多人第一反应就是仰卧起坐。但如果仰卧起坐姿势不正确,不仅达不到预想的锻炼效果,反而还不利于身体健康。因为这个动作对于腰部颈部由损伤的危险,你可以试试下面4个瑜伽动作,效果比仰卧起坐还要好。

想瘦腰别只知道做仰卧起坐了,试试这4式瑜伽吧

想要小蛮腰当然也少不了练习骆驼式了,但是作为一个下腰练习体式,这个体式对于身体比较僵硬的瑜伽新手来说,会有一些难度,尤其是对于腰部的柔韧度会有一定要求,当然,只要经过一段时间练习后,这个体式也能够快速增强腰部柔韧度,使脊柱变得更加灵活。练习时跪姿进入,双脚分开与肩同宽,背部挺直,吸气,两手放在两边髋部上,轻轻将脊柱向后弯曲,呼气,双手放在脚底上。保持两大腿垂直于地面,颈椎放松,将头部往后自然向下垂直于地面,双手掌压住两脚底,收紧臀部肌肉。轻轻将脊柱和背部往上推,保持5次呼吸,吸气,双后扶髋,回正身体,呼气,用婴儿式放松身体即可。

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三角扭转式瑜伽,自然坐姿开始,弯曲双膝,右膝外侧落向地面,脚跟置于左侧大腿下方,双手抓住左腿向后,让左边膝关节内侧扣于左肩膀上,左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧,右手抓住左脚掌外侧,双手将左腿往上拉直,并往左侧腰躯靠拢,脚掌绷直向上,头部转向右侧,眼睛看向右前方,左侧臀部抬起,感受腰腹部的拉伸与扭转,每天坚持练习2-3分钟,也可以快速有效燃烧腹部脂肪,轻松甩掉小肚腩,还能美化腹部线条,帮助练出小蛮腰。

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双角式瑜伽,除了强调锻炼双腿之外,也能延展脊柱,锻炼腰部肌肉,甩掉腰部厚厚的脂肪,练出迷人小蛮腰。动作练习时从骆驼式进入,双脚靠拢,双臂向上伸直,吸气时从髋部折髋向下,来到双角式半体前屈,胸腔往上延展,然后呼气,继续折髋向下,双手环抱在双腿后面,腹部部和面部紧贴双腿,双腿保持站立拉伸,感受双腿后侧肌肉群和背部肌肉的拉伸,每次练习坚持30-60秒即可。

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坐蛙式瑜伽,和上面的双角式一样,通过对坐蛙式的变体练习可以加强对腰腹部的锻炼,从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的,而且还能加强开胯练习哦。动作的练习从英雄坐式进入,然后起身,以小腿和膝盖支撑在地上,两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开,身体后方两脚掌绷直,大脚趾前端贴在一起,脚后跟朝上,双腿呈青蛙腿形状,左手从腹前伸往右侧,右手上举,并略微屈肘向下,眼睛从大臂下方看向天空,上身往左侧下腰,两手抓个智慧手保持专注度,3个呼吸后,左手向上,右手从腹前伸往左侧,上身往右侧下腰练习,每3个呼吸换侧练习,可重复5-10次练习。

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以上瑜伽体式大家都学会了吗?想要紧致的腰部线条,光是靠节食还不够,赶紧动起来吧!

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