想甩掉背上的赘肉?这4个瑜伽动作坚持练习,腰窝都能练出来

瑜伽坊    11-13 15:41

瑜伽有着多种多样的体式,每种体式也有着不同的功效,对于很多人来说,练习每个体式都是有针对性的,比如想要瘦背的,就会尝试弓式,比如想要锻炼腹部的话,就会尝试下犬式,当然,很多体式都有不同的功效,一个体式也不只是解决一个问题,只要你能想到的身体问题,瑜伽都有针对问题的体式。

想甩掉背上的赘肉?这4个瑜伽动作坚持练习,腰窝都能练出来

很多伽人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,她们天天练,心想练愈多,就能立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的,练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,往往还没恢复又给身体增加负担,这很容易造成运动损伤。

想甩掉背上的赘肉?这4个瑜伽动作坚持练习,腰窝都能练出来

练瑜伽的心得先给大家分享这些,接下来我们进入瘦背练习。夏天正是秀好身材的季节,可是一想到背上的赘肉就烦恼不已。看到别人各种秀美背也只能羡慕嫉妒恨,那么背上的肉该怎么减呢?今天小编跟大家分享4个瘦背瑜伽运动,专门针对背部肥肉,坚持练习,腰窝都能练出来。

想甩掉背上的赘肉?这4个瑜伽动作坚持练习,腰窝都能练出来

指南针式瑜伽,自然坐姿开始,弯曲双膝,右膝外侧落向地面,脚跟置于左侧大腿下方,双手抓住左腿向后,让左边膝关节内侧扣于左肩膀上,左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧,右手抓住左脚掌外侧,双手将左腿往上拉直,并往左侧腰躯靠拢,脚掌绷直向上,头部转向右侧,眼睛看向右前方,左侧臀部抬起,感受腰腹部的拉伸与扭转,每天坚持练习2-3分钟,可以快速有效燃烧腹部脂肪,轻松甩掉小肚腩,还能美化背部线条,帮助练出腰窝哦。

想甩掉背上的赘肉?这4个瑜伽动作坚持练习,腰窝都能练出来

猫伸展式瑜伽,练习时跪在垫子上,呈四角跪姿,手臂与肩膀同宽垂直,手指张开,五指撑地,双腿分开与髋部同宽,大腿垂直于地上,脚掌绷直,脚背压实地面,如果你是初学者,那么保持前脚掌回勾踩地,吸气抬头沉腰,呼气,弓背低头看肚脐,随呼吸频率练习5组。猫伸展式可以帮助灵活脊柱,减少背部脂肪的堆积,塑造背部的肌肉线条。

站立体前屈式,练习时面向墙壁,双腿分开约2倍肩宽的距离站立,脚趾朝向正前方的墙壁,从髋部折髋向下,然后移动双脚往前走,直至整个背部紧贴墙边,身躯和头部完全垂直于地面,双手屈肘,小臂环抱于头顶,脚跟提起,保持呼吸的顺畅,坚持30秒左右即可。站立体前屈式可以令整个脊柱和背部得到充分伸展伸直,有效锻炼背部肌肉,美化背部线条,也能加强腹部锻炼,消除腹部多余赘肉,令小腹变得更加紧实。

想甩掉背上的赘肉?这4个瑜伽动作坚持练习,腰窝都能练出来

轮式瑜伽的变体,可以很好放松身体,消除背部多余脂肪,美化背部线条。平躺进入,双膝抬起往腹部方向伸展,双手小指扣住两脚大脚趾,将双膝往地面下拉,并尽可能将双腿往两边分开,脚心朝向天空,眼睛看向上方,每次呼气时拉动双脚,将双膝向下沉找向地面,双肩保持向下沉,感受髋部的伸展和背部的按摩。

想甩掉背上的赘肉?这4个瑜伽动作坚持练习,腰窝都能练出来

本节的瑜伽体式就给大家分享完了,4个动作都非常简单,很适合初学者练习,想摆脱背部赘肉的小仙女们要记得收藏和练习哦。

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