5 分钟助眠瑜伽让你“逆生长”!睡眠不足不仅影响颜值和身材,竟然还影响寿命! 中文视频

瑜伽微社区    11-15 08:00

瑜伽是一种来自印度的非常古老的修行方式,通过行为习惯的改善和身体的修行,最终使大脑得到平静。瑜伽也被广泛运用到治疗失眠,可以减少焦躁、紧张和恐慌,让我们大脑保持清醒和稳定,整个精神状态变的平静而积极,身体和精神层面都得到疗愈,从而让我们的睡眠更加安稳而深沉。

该序列包含前倾及简单的仰卧体式,有助于舒缓神经,让我们一整天的疲劳慢慢得到释放,身与心都从压力中得到解脱。

5 分钟助眠瑜伽让你“逆生长”!睡眠不足不仅影响颜值和身材,竟然还影响寿命! 中文视频

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修复助眠序列

建议练习周期:每周3次以上的练习

视频时长:5分钟

练习时长:30-45分钟

难度等级:★★★☆☆

|体式功效:

让我们的肢体更加柔软和放松,内心更加平和安定,为夜晚优质的睡眠做好准备。建议睡前练习。

|练习注意事项:

1、练习前后一小时内不要进食,或少量进食。

2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。

4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

5、颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

点击下方中文视频:

▼视频解析

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以舒适的坐姿坐在瑜伽垫上,尾骨向下,双手放在膝盖,肩膀放松下沉。将双脚的脚跟相对,脚跟可以离腹部沟的距离远一些,双手分开置于体前,身体尽量前倾,达到自己的极限。低头向下放松,深长的吸气,缓慢的呼气,停留1-3分钟。

完成之后,双腿伸直抖动放松一下。

辅助做法:

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将右腿向身体外侧伸直,左脚脚跟贴在右大腿内侧,身体向右腿的方向前倾向下,双手落于右腿两侧。上身放松,脊柱自然放松向下,保持缓慢、平稳的呼吸,停留1-3分钟。再换腿重复。完成之后放松一下双腿,再进入下一个体式。

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柱式坐姿,双腿向前伸直,坐骨向下,在双腿上放抱枕,转动骨盆向前,双手抱着抱枕,帮助我们支撑住脊柱,放松肩膀,将脸倒向一侧。双腿不必绷直,保持放松,身体随着重心自然向下。停留1-3分钟。完成之后,挺尸式休息。

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四足跪姿进入,大小腿垂直90度,脚背放平。右脚向前放于手腕后侧,小腿尽量打横(初学者前脚可以收回来一些,确保膝关节的舒适为主),后腿往后延伸,髋部向下沉。将抱枕放于身体前方,身体缓慢向下落于抱枕上方,将脸倒向一侧,双手落于抱枕两侧。停留1-3分钟,再换侧练习。完成之后,婴儿式休息。

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放一个抱枕在骶骨后侧,弯曲双膝且脚底相接触,仰躺在抱枕上并用毯子支撑起头部,让头部高于心脏。双膝分开并保持放松。停留1-3分钟。初学者依然可以在膝盖下方垫瑜伽砖。

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屈膝侧卧,慢慢转动身体躺下,让尾骨朝向墙面,双腿向上伸直,脚后跟靠在墙上,双脚不要绷直,可以稍微曲膝,停留3分钟。均匀的吸,稳定的呼,每一次吸气到达你的胸腔,呼气时感觉肋骨向下沉。

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仰卧于垫面,双臂于体侧放松,掌心朝上,脚掌自然分开。感觉重力在让身体不断向下沉,吸气时,感觉能量向海浪一样注入身体,呼气时,想象海浪带走我们所有压力。停留3分钟。

这一期视频内容到这里就结束啦,别忘了在文章右下角,点击"在看"!

MM们在家不要偷懒,赶紧练起来!

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