练背有什么好处?一组练背动作,雕刻女生的薄背,男生的蝴蝶翅膀

全球健身号    11-15 14:00

原创内容,擅自搬运者必究!

女孩希望有一个纤薄、紧实的背部线条,远离虎背熊腰的形象,男生希望练出强壮的蝴蝶翅膀,厚实的背部线条,而这都有一个前提条件,那就是你的体脂率需要降到标准水平以下。

练背有什么好处?一组练背动作,雕刻女生的薄背,男生的蝴蝶翅膀

当女生体脂率超过24%,男生体脂率超过20%,身上就会有多余的脂肪堆积着,你就会显得虎背熊腰,背部没有丝毫的线条感,只有赘肉满满的感觉。背部脂肪赘肉多,你穿衣服不好看,身体看起来很厚实,非常显胖。

想要拥有好看的背部线条,我们需要多做有氧运动刷低体脂率,减掉身上多余赘肉,同时加强力量训练激活肌肉,强化背肌,让背部线条逐渐变得紧实、好看起来。

练背有什么好处?一组练背动作,雕刻女生的薄背,男生的蝴蝶翅膀

如果你属于肥胖人群,那么建议你每天进行1小时的有氧运动,选择慢跑、打球或者游泳来降低体脂率,同时要做到控制卡路里摄入,少吃重口味、过度加工的食物,平时多吃一些天然蔬菜,热量摄入降为平时的80%,以此促进脂肪的分解。

练背有什么好处?一组练背动作,雕刻女生的薄背,男生的蝴蝶翅膀

最后,我们可以2-3天进行一组背部力量训练,强化背肌,练出迷人的背部线条。坚持练背的好处是很多的:

1、背部肌群是身体的第二大肌群,练背可以刺激背肌的发展。肌肉量提高,意味着身体代谢水平的提高,你的热量消耗也会比以前提高,你的燃脂速度会加快,身材看起来也会显瘦。

2、练背可以帮你激活背肌,远离久坐导致的腰酸背痛,以及含胸驼背形象,让身姿不知不觉变得挺拔起来,自身的气质形象也会得到提升。

练背有什么好处?一组练背动作,雕刻女生的薄背,男生的蝴蝶翅膀

3、练背可以帮你带动腰腹、肩部的发展。我们的背肌连接着腰腹、肩部,练背的时候必然会带动这些肌群一起锻炼,你的上半身线条也会变得越来越好看,健身效果也会更好。

4、练背可以提升上肢力量。刚开始练背的人,可能很难找到练背的感觉,但是一段时间后身体上半身肌群的发展,随着身体稳定性、力量水平的提高,你练背的状态也会越来越好,而上半身力量也会逐渐变得旺盛起来,负重水平会有所提高,不再弱不禁风,看起来也能给人安全感。

练背有什么好处?一组练背动作,雕刻女生的薄背,男生的蝴蝶翅膀

无论男生还是女生,无论是办公白领还是学生党,平时多练背是没有坏处的。刚开始我们可以从低重量的动作入手,随着体能的强化,再进行大重量训练,刺激背肌的进一步发展。

练背的黄金口诀只有一个字,那就是“拉”字。具体怎么练呢?

下面小编分享一组练背动作,每个动作10-12次,重复4组,组间歇时间45-60s,赶紧练起来吧!

动作1、(助力)引体向上

练背有什么好处?一组练背动作,雕刻女生的薄背,男生的蝴蝶翅膀

动作2、坐姿高位下拉

练背有什么好处?一组练背动作,雕刻女生的薄背,男生的蝴蝶翅膀

动作3、杠铃划船

练背有什么好处?一组练背动作,雕刻女生的薄背,男生的蝴蝶翅膀

动作4、坐姿划船

练背有什么好处?一组练背动作,雕刻女生的薄背,男生的蝴蝶翅膀

动作5、山羊挺身

练背有什么好处?一组练背动作,雕刻女生的薄背,男生的蝴蝶翅膀

健身 综合体育

网站地图