你的腰部够柔软吗?3个瑜伽动作,让你随心所欲秀蛮腰

瑜伽坊    11-17 17:28

瑜伽体式只是瑜伽练习中的很小的一部分,并不在于难易,一定不要攀比。尽可能在最终姿势中停留较长的时间,从而最大限度地获取益处并增强体力。然而,时间的长短也取决于专注力。大脑的智性来去匆匆,但身体的智性却不能以同等的速度被唤醒。

你的腰部够柔软吗?3个瑜伽动作,让你随心所欲秀蛮腰

其实,只要你遵循安全原则做练习,瑜伽姿势并不会带来损害。而当我们以表现、炫耀或攀比的心态做姿势时,就很有可能受伤。而有耐心又谦虚地练习瑜伽姿势,必定能够逐步地从练习中受益。

你的腰部够柔软吗?3个瑜伽动作,让你随心所欲秀蛮腰

下面我们进入今天的练习,很多小仙女腰已经很纤细了,可还是感觉僵硬,身材没有一丝柔美,该怎么办呢?今天3个瑜伽动作帮你解决腰部僵硬的问题,让你随心所欲秀蛮腰。

你的腰部够柔软吗?3个瑜伽动作,让你随心所欲秀蛮腰

骆驼式瑜伽的变体,练习时从山式站立开始,左腿从后屈膝,小腿向上,左手抓住左脚,配合着瑜伽呼吸法将左腿从后往上拉起,然后右手上举绕过右肩向下抓住左脚尖,左手绕至后方抓住左膝盖,尽可能将左腿往上拉起来,脚心朝向后脑,胸腔完全向前打开,保持右腿站直,稳住身体的平衡,目视前方,坚持1分钟左右换侧重复练习即可。

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蛙式瑜伽,练习时从俯卧开始,双手支撑在胸腔两侧,指尖指向正前方,双腿并拢伸直,脚跟提起,脚尖踮地,双手和双脚向下推地,将身体向上抬离地面,双手保持屈肘,大臂与地面平行,手掌五指张开,虎口压实地面,右脚从后往上抬起至与地面垂直,脚掌向上绷直,上身略向下倾斜,头部抬起,眼睛看向前方,3个呼吸后,右腿落回地面,换左腿向上抬起练习,每3个呼吸换一次腿抬起,练习5-10组即可。蛙式不仅式开胯的必备体式,还能去锻炼腰部肌肉,让你的腰部更加柔软紧致。

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蝎子式瑜伽要练习者保持倒立的姿势,这个动作只是在倒立的基础上改变了腿部的动作。练习时双手在头顶前一定要互相抓紧或者十指交叉握紧,然后手肘自动用力压实地面,这样可以防止手部往外滑动,重心不要放在头顶上,而是放在双臂,背部,腰腹部上,呼吸不要太急促,缓慢而顺畅呼吸即可,可视情况坚持30~60秒,或更长时间,然后以俯卧姿势休息一会即可。

你的腰部够柔软吗?3个瑜伽动作,让你随心所欲秀蛮腰

上面3个动作都不是很难的体式,只要大家耐下心来练习都可以做到。所以柔软腰部可以说是动作里比较容易锻炼的项目呢,只要我们狠下心来,就不用怕自己的腰部不够柔软了。

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