身宽体胖怎么破?这些瑜伽动作,让你越练越苗条

瑜伽坊    11-18 10:12

瑜伽对减脂瘦身很有效果,练习体式的过程不仅能燃烧更多热量,减少人体脂肪,而且瑜伽强调对身心的控制,让你自觉节制饮食,减少多余热量摄入,从而让你的身材更完美。

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大部分人身材不好的原因,除了双腿,还有就是我们的腰腹和肩膀了,其实这些情况还是算不错的,如果真的属于身宽体胖的话,那还是先去做做有氧运动,适当的跑跑步,先减重,这样身体柔韧性有一定的提升之后我们再来练习瑜伽体式就会相当容易了。既然我们要选择一些适合自己的体式长期做,就一定要注重自己身体的感受。

身宽体胖怎么破?这些瑜伽动作,让你越练越苗条

说完瑜伽与瘦身的关系,你也许会问身宽体胖怎么破?下面这些瑜伽动作,会让你的身材越练越苗条,一起进入体式的学习吧。

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单腿站立体前屈式瑜伽,对于还做不了倒立式的人来说,也可以用这个体式来代替练习的。练习时从树式进入,然后从髋部折髋向下,同时左手往身体左侧打开伸直,五指撑地,左脚提起,轻轻踩在左手大臂上,右手从右腿内侧环抱右腿,重心放在右脚上,保持身体的稳定,头部扭往左侧,闭目养神,呼吸保持均匀一致,坚持这个姿势30~60秒,左脚落回地面,换侧再练习多一次。

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下犬式瑜伽,练习从趴姿进入,吸气,抬右手往后抓住左脚脚踝外侧。呼气,转胸腔与腰腹部,眼睛从左侧腋窝处看向上方,呼吸保持均匀,感受肠胃的蠕动,坐骨均匀向上,双脚踩实地面,左手五指压实地面。5个呼吸后,还原右手,换左手抓住右脚脚踝外侧练习多一次。下犬式可以刺激腹部,从而改善消化不良,减少脂肪在腰腹的堆积,从而纤细我们的腰腹。

全莲花平衡式瑜伽的练习可以很好的锻炼背部肌肉和按摩腹部器官,以及活动膝关节,拉伸脚背和脚踝的韧带,从而可以打通身体经络,加速身体血液循环,促进身体新陈代谢,有效排除体内毒素,令皮肤变美。体式练习从全莲花式进入,双手分别从两小腿下方穿过,手肘内侧勾住小腿,两小腿与大腿夹紧双手大臂,吸气时双手用力将双大腿往上抬离地面,同时要维持身体的平衡,进入到全莲花平衡式,保持呼吸的顺畅,坚持15~30秒即可。

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轮式瑜伽,多练这个体式可以很好舒缓身心,加速血液循环,带给你身形的改变,让你越练越苗条。练习时从平躺开始,双腿屈膝,脚后跟靠近臀部下方,脚掌踩实地面,双膝分开与髋同宽,双手支撑在肩膀两侧,指尖指向头部后方,吸气时候双手与双脚主动向下推地,将臀部与背部向上抬离地面,并尽可能将腰背部往上拱起,头部自然垂直于地面,眼睛看向鼻尖,手臂与地面垂直,小腿垂直于地面,膝盖朝向正前方,保持流畅的呼吸。坚持这个姿势30~60秒后,呼气,将背部和臀部依次落回地面,还原到平躺姿势放松身体即可。

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头肘倒立式瑜伽,一个运动量不错的动作,通过身体倒立可以很好的促进身体血液循环,加强体内新陈代谢,改善消化系统功能,从而有效排除身体毒素,让你身体变苗条。练习时从坐姿进入,双手缓慢向前,手肘支撑在地上,小臂互抱,调整好肩膀在手肘的正上方,大臂垂直于地面,然后双手十指交扣,两小臂形成三角形的形状,头顶心轻轻支撑在地上,勾脚尖,脚趾支撑在地上。吸气,将双腿蹬直,让双脚依次往面部方向靠近,直至身躯与地面垂直,找到平衡点。

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舞蹈式瑜伽的变体,以舞蹈命名的体式动作,对改善体形当然有帮助了,坚持练习不会有错的。练习时从直立站姿进入,左腿屈膝,小腿向上,左手抓住左脚掌,吸气时将左腿从后往上拉起来的同时上身前屈向下,直至右手五指撑地,将左大腿向上拉至与右腿成一直线,充分感受腿部的拉伸,可有效美化腿部线条,经常练习可让腿部变得修长均称。保持这个姿势5~8次呼吸,然后松开左手,左腿落回地面,换右腿向上抬起练习再一次。

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最后我们做一个美美的猫式伸展式吧,不仅能够美化我们的身体线条,还能让我们的身体在拉伸中得到放松,让你精力满满。

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