5个瑜伽动作,紧致美背,再现身体的平衡美

瑜伽坊    11-19 10:45

瑜伽是一种结合,瑜伽是一种连接,瑜伽是一种桥梁,瑜伽是身、心、灵的锻炼与调节,瑜伽是要自己和自己做朋友。从另一种角度来说瑜伽是一种安静的运动。可以通过瑜伽的习练来调节身、调节心。

5个瑜伽动作,紧致美背,再现身体的平衡美

如果真的想通过瑜伽来减肥,我觉得需要时时的关注自己,关注自己的心,安静下来,去掉浮躁,去掉欲望,去掉所谓的捷径,让自己好好体会自己的一呼一吸,在动作中好好的去感受自己的身体舒展,感受每天有什么不一样的身体变化,放松的时候好好的让自己溶入其中忘记时间、忘记自己所扮演的每一种角色,单纯的只有自己在。

5个瑜伽动作,紧致美背,再现身体的平衡美

瑜伽的心得先分享到这里,下面进入今天的美背练习。纤薄背部绝非一天两天就能练出来的,想拥有蝴蝶骨更是每个女人梦寐以求的,今天给大家带来5个瑜伽动作,紧致美背,再现身体的平衡美。

5个瑜伽动作,紧致美背,再现身体的平衡美

手支撑腿伸展式瑜伽,练习时自然坐在地上,双腿伸直,双膝并拢,脚趾尖朝上,左手掌支撑在左大腿外侧地上,右手掌支撑在右大腿内侧地上,双手手指向脚的方向,脊柱挺直,胸腔打开。吸气,双手掌推地,将臀部抬离地面,左腿保持伸直。呼气,右腿弯膝,右腿大腿内侧与小腿内侧夹紧右手大臂,头部转向右侧,稳住身体,保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒,双手放松,将臀部慢慢放落地面,回到自然坐姿放松身体。

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指南针式瑜伽,练习时坐在地上,双腿向体前伸直。吸气,左腿弯膝,小腿往大腿内侧方向回收,直至小腿内侧紧贴大腿内侧,脚后跟贴近会阴处。呼气,弯曲右膝,用双手抱住右腿,将右腿向上抬起伸直,并往上身靠拢。吸气,右手放开右脚,并从大腿内侧放下,手掌放落地面并支撑在地上,大臂顶住大腿内侧,左手抓住右脚跟。呼气,头部扭向左上方,感受大腿大拉伸与腰腹部的挤压,保持这个动作30秒,放下右腿,换左腿向上拉伸练习。

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低弓箭步后仰式瑜伽,练习时可以从下犬式开始,吸气,跨右脚向前迈一大步到双手之间。呼气,左膝脚背落向地面。吸气,双手臂引领身体向上,掌心合十。呼气,上身后弯,感受胸腔向后慢慢打开,然后右手在上,左手在下在手肘处交叉弯肘,手掌继续合掌,头部后仰,眼睛看向大拇指,保持呼吸的流畅,然后拉动右髋向后,髋部保持平行,后脚背向下推地,肋骨上提,右膝与脚踝垂直,在这个动作上保持5次呼吸后,换边再练习多1次。

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双腿背部伸展式瑜伽,练习时坐在垫子上,双腿在体前伸直并拢,脚趾回勾,脚跟踮地,双手自然置于身体两侧垫子上,挺直上身,缓慢深呼吸几次。吸气,双手向前抓双脚掌的同时带动上身往前下压,直至腹部可完全贴着双大腿上面,感受背部脊柱延展。保持这个动作1分钟,呼气,上身还原。

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单腿拉弓式,练习时从猫式开始,吸气,左腿从后抬起,腰部下沉,左手绕后抓住左脚掌,右腿大腿保持与小腿垂直。呼气,右手弯肘,以手肘和手掌支撑在地上,稳住身体,左手发力,将左腿继续拉起,直至左腿到达背部上方,略微弯膝,头部抬起。保持这个动作5次呼吸后,还原猫式,换边再练习多一次。

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今天的美背瑜伽就分享到这里了,想要获得纤薄美背的MM们一定要坚持练下去,可不能一天挡雨两天嗮网哦。

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