练习太极拳,平衡是关键!太极拳有哪些平衡关键点?如何练习平衡?

历史大小故事    11-19 15:19

原标题:练习太极拳,平衡是关键!太极拳有哪些平衡关键点?如何练习平衡?

1. 静态平衡 2. 动态平衡 3. 移动中平衡 4. 快速移动中平衡 5. 发力平衡 6. 连续发力平衡 7. 独立步平衡

练习太极拳,平衡是关键!太极拳有哪些平衡关键点?如何练习平衡?

静态平衡

静态平衡是最基础的平衡也是最难的平衡。因为最基础的东西往往被忽视。上下左右、四隅角形成八面支撑之势,首先要有平衡才能确定运行范围和运动规律。如:预备式起势和站桩,体现了静态的平衡。

预备式是起势的加强,起势是正式开始太极的加强。起势时,眼睛要平视往前看,两脚尖相合,然后垂直往下坐找到上下垂直平衡点,这叫坐桩寻轴。

站桩:开步后两手抬起落成桩功时,很容易出现左右两侧的撑劲,这时要注意两手要往前撑、挤劲,这样才能形成前后对应的撑劲,身体就不会往后躺。才能形成平行、上下、侧圆的循环体系。不管两手的高低位置如何变化,前后对应撑劲不变,循环体系不变。保持着身体的中正平衡。

动态平衡

如:金刚捣碓。首先起势时要腹部收一下,丹田后移,含一下、松一下、收一下,最后腿再下去。避免身体后躺膝盖领劲斜坡向前向下。坐稳后松左跨,膝盖自然领起、移,打开。脚尖、脚掌、脚跟落稳后再移,身体保持中正平衡。

练习太极拳,平衡是关键!太极拳有哪些平衡关键点?如何练习平衡?

起势后腹部先产生内旋劲,双手拇指领劲逆缠产生自转劲起来,然后腹部再动,身法先下手再下,指尖朝前。金刚捣碓,右手走顺缠左手走逆缠,跨松、移、旋走捷径,走不动了配合身法下沉产生上浮力。然后还是走捷径,右手走逆缠左手走顺缠,移胯移重心,走不动时摆右脚尖,提膝松胯开步。

开步时落地扣脚,手走捷径旋腕,身法变化,重心下沉走腰劲,注意不能探身、扭头往后看,前面是掤劲收虚步。提肘提膝时,身高不能变化,大臂不能抬起,时刻保持中正平衡。

移动中平衡

如:上三步。上三步时要找到力点,步伐要轻盈、要快,脚落地另一掌跟过来上步打开。后手按掌,注意位置不能向外,不能在身后。前手不能过于前推,不然也失去了平衡。慢速移动中的平衡一是要保持身上的平衡,二是要保持前后的平衡。

快速移动中平衡

如:双振脚到玉女穿梭。注意起脚时不要往前探,保持身体上下平衡。蹬出时有个平衡,转身落地时有个隅劲的平衡,右手捧左手按。也就是对身体控制能力的掌握。

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当你把静态、动态平衡掌握好后,快速平衡就容易掌握。如果基础平衡掌握得不好,身体就会出现一起往后、一落往前、一收往前、一蹬往后、一推又往前等,这都是忽略了基础平衡的练习。

发力平衡

如:掩手肱拳。打掩手肱拳一忌讳身体上浮往上窜;二忌讳右手打出时乱抖;三忌讳眼神漂浮不定,有的往下看、有的往左右看、有的往前看;四忌讳右臂肱骨用力过大过长。

另外要记住几个劲:开、合、沉、移、裹、扣、旋、打。旋和打是合在一起的,记住不是运动中的打。要掌握住身体不能往前倾。爆发力的平衡,不管是开合沉移裹扣旋打,首先是四正劲,上下的平衡,打出去是前后的平衡。

左手有平掌有立掌,平掌时手要拇指领劲走逆缠,收回成掌;立掌时手要走顺缠握拳收回形成交叉合力。

所以这是个四正劲的平衡,即:身法的平衡,上下的平衡,前后的平衡,左右的平衡。

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连续发力平衡

连续发力的平衡要起到换气的作用,发力时气不能受到影响,经络要通,没有阻力,这就需要在换气中掌握平衡。连续发力时身体要平衡。

如发力裹肘时肩不能歪,送肘时身不能送,往外发力时胸不能往前送,走挒劲时身体不能侧探,这是连续蹦跳发力要掌握的平衡。

另外翻身跳的平衡要曲中求直,身体缩小到一个圆的范围,转身到上面时身体又直了,然后像打夯一样垂直砸下。

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独立步平衡

反手劲、反手拳劲、肘劲、折叠劲,相对平劲、挒劲来说就难一点。如:双摆莲,是向前的激发劲,打完后要松下来固定住,不要晃。也就是练快速激发独立支撑的平衡,对身体的控制力要强,打完后肘要沉下来定位。大家平时可以作为一个基本功来练习。

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