【冰雪运动知识科普】滑雪运动前要做哪些准备?参加滑雪运动时该注意什么?

昌平体育    11-20 17:16

原标题:【冰雪运动知识科普】滑雪运动前要做哪些准备?参加滑雪运动时该注意什么?

【冰雪运动知识科普】滑雪运动前要做哪些准备?参加滑雪运动时该注意什么?
【冰雪运动知识科普】滑雪运动前要做哪些准备?参加滑雪运动时该注意什么?

冬季虽然天气寒冷,很多人不愿意动,只想在温暖的家里呆着。但是健康专家介绍,进行适当的体育锻炼有利于身体健康,滑雪成了冬季户外运动的首选。接下来就来讲讲这方面的冰雪运动安全小知识。

滑雪运动前要做哪些准备?

【冰雪运动知识科普】滑雪运动前要做哪些准备?参加滑雪运动时该注意什么?

热身活动要充分

做准备活动的目的是通过基本的动作促进血液循环,从而降低肌肉的黏滞性,增强肌肉力量,增加关节的灵活性,提高中枢神经系统的兴奋性,提高身体各器官系统的机能,进而使动作更加协调、准确。 如果滑雪者准备活动不充分,肌肉的伸展性、身体的协调性得不到充分发挥,容易导致肌肉和韧带拉伤。

疲劳或伤病时不要滑雪

滑雪时体力消耗较快,导致疲劳的发生也快。疲劳和伤病时,肌肉酸性物质堆积和能源物质不足的现象就会出现,进而导致肌肉的弹性降低,伸展性差,易出现损伤。 因此要根据自身的情况合理安排滑雪的时机,保证必要的休息和充足的营养补充。

要保持心态平和

心理素质差的人滑雪时神经过度紧张和恐惧,会导致技术动作变形,引起运动损伤。滑雪过程中要循序渐进,量力而行,保持良好的心态,避免争强好胜、急于求成的心理。 尤其是初学者要根据自己的水平选择适合的雪道,切不可过高估计自己的水平。

选择合适的运动装备

合适的滑雪服、滑雪镜、护膝、护肘、护脸等可降低滑雪过程中发生运动损伤的可能性。滑雪服上衣要宽松,以利于滑行动作;袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能,可有效防止进雪;领口应为直立的高领开口,防止冷空气进入。衣服的颜色应该鲜艳或与雪面反差较大,以便辨认,避免相撞。戴好防护眼镜,防止雪地上阳光反射和滑行中冷风对眼睛的刺激。 要根据自己的身高、体重选择滑雪器材,如雪板、雪杖、雪鞋等,并严格检查器材质量。

【冰雪运动知识科普】滑雪运动前要做哪些准备?参加滑雪运动时该注意什么?

参加滑雪运动时该注意什么?

【冰雪运动知识科普】滑雪运动前要做哪些准备?参加滑雪运动时该注意什么?

初学者一定要先在

距离短、坡度小的平坦场地上

进行练习

经反复练习提高后 再逐渐向

距离长、坡度大、速度快的场地上过渡

1、应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目,看来很远的地方一眨眼就到了眼前,滑雪者不事先了解滑雪道的状况,滑行中一旦出现意外情况,根本就来不及作出反应,这一点对初学者尤其重要。

2、要根据自己的水平选择适合你的滑雪道,切不可高估自己的水平而贸然行事,要循序渐进,最好能请一名滑雪教练。

3、在滑行中如果对前方情况不明,或感觉滑雪器材有异常时,应停下来检查,切勿冒险。

4、在结伴滑行时,相互间一定要拉开距离,切不可为追赶同伴而急速滑降,那样很容易摔倒或与他人相撞,初学者很容易发生这种事故。

5、在中途休息时要停在滑雪道的边上,不能停在陡坡下,并随时注意从上面滑下来的滑雪者。

6、滑行中如果失控跌倒,应迅速降低重心,向后坐,不要随意挣扎,可抬起四肢,屈身,任其向下滑动。 要避免头朝下,更要绝对避免翻滚。

7、视力不好的滑雪者,不要戴隐形眼镜滑雪,如果跌倒后隐形眼镜掉落,找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜,它在受到撞击后不易碎裂。

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编辑排版:昌平体育

信息来源:佰佰安全网、网络

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