羽毛球比赛前,如何调整紧张情绪

龚伟杰羽毛球俱乐部    11-21 12:00

原标题:羽毛球比赛前,如何调整紧张情绪

很多打过比赛的小伙伴们都知道,赛前紧张的现象是绝大多数球友都有的状况,而且紧张也是一个正常的现象,因为一涉及到比赛,肯定是有压力的,有了压力就容易产紧张的情绪。

比赛中紧张的情绪是有很多弊端的:

(1)如果你紧张的话你的动作很容易僵硬,这样会是你的行动迟缓,从而动作放不开;

(2)紧张的情绪容易使你的肌肉时刻绷紧着,这样会消耗非常大的体力,所以一场比赛打下来就是虚脱的感觉。

羽毛球比赛前,如何调整紧张情绪

一场比赛的输赢,除了技术以外,如何克服紧张情绪是胜负的关键。当然紧张的情绪是可以通过平时的刻意训练慢慢得到改善的。

打比赛时经常紧张的球友,可以从以下方面去加强自己的心理素质训练。

1、保持良好的训练规律,练好基本动作,每个动作按标准来做。想打好一场球,基本功一定是最重要的,只有扎实的基本功作为前提,才能减轻你的紧张情绪,否则你基本动作不标准,自己的心里没底,所以很容易会出现紧张情绪!

2、打球时尽可能放松心情,做出一些让自己满意的动作,动作要协调。关键的是手和手腕要放松,握拍不能太紧!可通过深呼吸来调节自己!

羽毛球比赛前,如何调整紧张情绪

3、赛前赛中不要给自己过高的预期,打比赛时,不要总想着拿冠军、拿名次,这样会给自己制造很大的压力。

羽毛球比赛多数都是淘汰赛,每次打比赛时,心态放稳只要打好当下就行,如果可以把每一场比赛都打好,不管其他客观因素,那么很多事都会水到渠成。

4、多参加一些比赛,体验比赛的氛围。一参加比赛就紧张说明还是经历少。

多参加各种比赛,多少会有一定的压力,经常面对比赛压力,会让自己慢慢形成习惯,这样也就会逐步适应,紧张就会减少很多。

5、不要害怕对手,当对手进攻比较凶猛或者打的比较好时,不要害怕,该怎么打就怎么打,不要放弃。很多人看到与高手的对阵表时都已经泄气了,这是很不好的心态。

羽毛球比赛前,如何调整紧张情绪

要提醒自己,如果要输,也不能让对手轻易的赢,给对手制造困难。想着每赢一分都是赚的,用冲击的心态打对手。

6、当自己感觉比较紧张时,可以通过大吼一声,来为自己加油打气,而且这种也是紧张情绪到极点时一种释放。(当然,不要做出挑衅式的吼叫)

7、大比分落后的时,不去想后面的事情,只专注打好当下回合这一分。想赢怕输的心态之所以会有,都是因为对未来尚未发生的事情有了不该有的想象。

当大比分领先时不要想:“领先这么多,等对手再失误两个就赢了”。需要专注精力,抓紧一波带走,更不要因为自己失误被回追而乱了自己节奏。

8、换位思考,当自己在比赛时想象一下,自己紧张,对手也肯定会紧张,如果自己用强势的冲劲来冲击对手 ,对手的心态也会发生变化。

羽毛球比赛前,如何调整紧张情绪

你越放松,对手就越紧张;你越紧张,对手可能就越轻松。即使你很紧张,也要表现出很放松的样子,要不然谁先怯场,谁就先输。

9、要专注比赛,很多球友之所以紧张,是因为怕丢人,这完全是多余的。其实大家或许没这么关注你,尤其是陌生人根本不会在意你,所以是你自己想多了。

打比赛最重要的就是专注,专注场上的东西,屏蔽场外的干扰,不要被自己瞎想出来的东西影响自己。

10、在比赛之前,热身过程中进行适量的准备运动,出点汗,提前和对手过过招,了解对手的实力。俗话说的好:知己知彼、百战不殆!摸准对手的弱点,以己之长克对手之短。

步伐积极主动,尽可能到位。如果反手比较弱,就更需要步伐弥补,多打正手头顶球,减少失误。如果对手实力确实在你之上很多,那么就请你耐心的处理好每一个球!

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