2020年再不锻炼,就晚了…

洛阳游泳    11-21 12:51

原标题:2020年再不锻炼,就晚了…

健康,事业、财富、婚姻、名誉,这些你会如何排序?

2020年再不锻炼,就晚了…

2020年,提醒忙碌的自己:我们每一个人的身体,不仅属于自己,也是整个家庭、整个社会的。再不锻炼,就晚了……因此,我们约定,为了自己健康,一起坚持游泳!

2020年再不锻炼,就晚了…

想延缓衰老?负重锻炼,保住肌肉

大家知道人为什么衰老?人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍,他肌肉拿不住了,肌纤维是人生下来是多少条,每个人就是多少条,固定了,然后从三十岁左右开始,如果不刻意锻炼肌肉的话,逐年丢失,丢的速度还很快,到75岁,肌肉剩多少?50%,一半没了。

所以运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。美国心脏学会和世界卫生组织都在保健指南里提出,六十五岁以上的老人每周也应该做两到三次,八到十种的力量锻炼。而游泳是全身运动,锻炼的肌肉群是最多的!

2020年再不锻炼,就晚了…

再不锻炼,就晚了

世界卫生组织总结的全球四大死因,前三大死因是血压、吸烟、高血糖,第四大死因就是缺乏锻炼。每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡,而我们现在国民的锻炼率,符合要求的锻炼率非常低,几次全国调查基本上就是百分之十几,而 中年人是锻炼率最低的人群。每周锻炼超过三次,每次不少于半个小时,锻炼强度相当于快走,符合这三个条件的能有多少人?

通过生活方式和行为的调整,加强 运动锻炼。得出什么样的效应呢?可以预防80%的心脑血管病和2型糖尿病,可以预防55%的高血压,这55%的高血压指的是原发性高血压,因为有一部分高血压是其它脏器的疾病引发的,不包括在内。另外还可以预防什么?40%的肿瘤,这是全球水平。对我们国家来讲,中国的肿瘤60%是可以预防的,因为中国的肿瘤大部分是生活习惯和感染性因素造成的。

2020年再不锻炼,就晚了…

我们每一个人的身体,不仅仅是我们自己的,我们对家庭有责任,对子女有责任,对父母有责任,对社会有责任。所以,我们一定要及早地来关注我们自己的身体健康,以便能够承担起我们应该能承担的责任。

打腿在自由泳中却是扮演一个十分重要的角色,打腿姿势不正确、频率不足,或发力不对等,无疑都会使下半身下沉。另外,上半身的发力动作与会影响下半身,最明显的是推进力不足,当上半身划臂推进力不足时,下半身会很容易下半,这与静止漂浮时下半身先下沉的原理是一样的,此时也只能通过大力打腿来保持下半身上浮,这就很消耗体勇,所以,有下半身下沉问题的游泳者,也要在上半身的高肘抱水、划水及转体上改进。

第三种可能性是移臂漂得太长,过度注重在入水、延展,就会导致移臂的时候漂得太久,也就是滑行到速度慢得太厉害了,此时,会因为推进力的接续不畅,推进力不足导致下半身较沉。最后一点就是换气了,不用说太多,头不要抬,这是重点,怎么换呢,记住,下巴随肩转(不要强调转头)只要下巴随着转,就能换到气。而把头抬高换气的动作通常就伴随另一侧(换气方向的另一侧)直臂向下压水,结果就是下半身下沉。

自由泳的动作是一个整体的配合动作,初学时分解来学,到提高时就要注重整体配合的感觉,寻找到水中整体发力的感觉十分重要,每个动作的问题都不是单一身体部位的问题。

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