5个瑜伽体式,美化腿部线条,练出你的大长腿

瑜伽坊    11-22 19:16

我们最关注的瘦身部位:肚子、胳膊、腿,缺一不可。在减不下来的时候,为了遮挡这些部位我们可谓是无所不用。当然遮挡只是一时的,是不是真的瘦了,只有你自己知道,想让自己的大长腿重见天日还是要靠自己努力哦。有时间不妨多练下面5个瑜伽体式,美化腿部线条,让你练出大长腿。

5个瑜伽体式,美化腿部线条,练出你的大长腿

反战士式瑜伽,这是一个柔中带刚的体式,无论是对于开胯还是瘦腿都具有很好帮助的体式,而且也是个很好的练习平衡力的体式。练习时从战士二进入,右手向下左手向上,右手抓住右小腿,左手往左边耳朵方向伸展,头部抬起,眼睛看向左手指尖指向方向,左脚跟提起,小腿保持与脚踝垂直,右脚内侧压实地面,保持左腿的伸直,胸腔往左上翻转,髋部前推,感受胯部与腿部的拉伸,呼吸保持均匀一致,坚持5-8次呼吸,然后还原战士二,换侧再练习多一次。

5个瑜伽体式,美化腿部线条,练出你的大长腿

站立V字式瑜伽,练习时我们还是从山式站立开始,然后身体慢慢前倾,双腿站直,上身与双腿成90度角,右腿保持伸直状态向前抬起,右手抓住右小腿助力,直到右腿抬起至右手臂与肩膀关节位,与前弯上身成一平衡直线。V字式的练习可以很好美化腿部线条,增强腰部力量,经常练习这个动作可以让你的腰部及腿部曲线更加紧致。

5个瑜伽体式,美化腿部线条,练出你的大长腿

舞蹈式瑜伽,无论是开髋开胯,还是锻炼脊柱、美化腿型,练习这个体式都很有帮助,还可以改善体形呢。练习时首先山式站姿开始,先屈左腿,左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈,直至右手五指支撑在地上,右腿站直,左大腿与右腿成一直线,左手臂与右手臂成一直线,眼睛看向地面,腹部内收,呼吸保持均匀。5~8次呼吸后,松开左手,左脚落回地面,抬起右腿再练习一次。

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单腿平衡式瑜伽,这个体式就像站着的指南针式一样,也是通过拉伸腿部来达到锻炼腿部的目的,但是难度要大些,毕竟需要站着练习,对于身体平衡力有一定要求,平衡力不够的新手可以背靠墙壁练习的。练习时首先直立站姿,吸气时右腿弯膝抬起,双手抓住脚掌。呼气时,膝盖打开,双手拉右腿往右侧腰躯靠拢,腿部向上伸直,稳住身体后,左手继续抓住右脚掌,右手回收至胸前作单手祈祷式动作,右手大臂顶住右大腿内侧,与左手一起支撑右腿,重心在左脚上,保持这个动作1分钟后,换左腿练习多1分钟。

5个瑜伽体式,美化腿部线条,练出你的大长腿

最后我们用瑜伽女神式结束本次的练习,这个动作可以更好锻炼腿部耐力,稳固下盘,提高身体平衡能力。而且动作很简单,在家或者办公室也能随时练习。

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